Bobobox Indonesia
Experience More For Less sleep better and be inspired

Dambakan Perut Ramping, Cobalah 10 Tips Latihan Otot Perut Berikut Ini

Asal konsisten, dijamin berhasil!

Bobobox.co.id —  Sudah lama mengidam-idamkan perut ramping namun tak kunjung berbuah hasil. Mungkin yang kamu butuhkan adalah tips latihan otot perut yang terbukti ampuh.

Melakukan latihan otot yang Bob rekomendasikan ini cukup mudah dan tak membutuhkan biaya yang tinggi. Kamu bisa melakukan gerakan-gerakannya sendiri di rumah atau pusat kebugaran.

Jika konsisten, resolusi mendapatkan perut ramping akan terwujud. Langsung saja simak latihan otot perut yang direkomendasikan Bob berikut ini.

Tips Latihan Otot Perut Terbukti Ampuh

1. Plank

Tips latihan otot perut pertama adalah plank. Olahraga satu ini terbilang cukup efektif dalam membuat perut menjadi ramping dan juga mampu memperkuat otot punggung bagian bawah.

Cara melakukannya cukup mudah. Berikut adalah langkah melakukan plank yang benar.

  • Awali dengan posisi tengkurap.
  • Kemudian, angkat tubuh dengan bersangga pada lengan bawah dan jari kaki.
  • Lalu, pertahankan tubuh agar terbentuk garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
  • Saat kamu berada di posisi ini, kamu akan merasakan otot perut mengencang.
  • Tahan posisi tersebut selama 20 hingga 60 detik.
  • Ulangi sebanyak 3 sampai 5 kali.
tips latihan otot perut plank
sumber: pexels.com/@elly-fairytale

2. Crunch

Banyak orang merasa bahwa crunch dan sit up serupa. Memang benar bahwa gerakan crunch hampir menyerupai sit up. Hanya saja gerakan crunch memiliki manfaat lebih dibanding sit up.

Pasalnya, tips latihan otot perut ini tak hanya baik untuk melatih perut semata. Selain itu, gerakan ini dapat meliatih dan memperkuat otot bahu, lengan, bokong, dan juga kakimu.

Cara melakukannya pun mudah.

  • Posisikan tubuhmu berbaring terlentang sambil menekuk lutut.
  • Tempatkan telapak kaki menyentuh lantai.
  • Kemudian, tempatkan lengan di dada secara bersila.
  • Lalu, angkat tubuh hingga perut terasa kencang.
  • Saat mengangkat tubuh, usahakanlah agar leher dan bahumu tetap rileks.
  • Setelah itu, tariklah napas sambil kembali berbaring.
  • Ulangi gerakannya 10 hingga 15 kali.
tips latihan otot perut crunch
sumber: muscleandfitness.com

3. Leg Raise

Leg raise adalah salah satu bentuk latihan olahraga yang dapat membantu mengencangkan otot perut. Bahkan, jika dilakukan dengan rutin, otot pinggul pun bisa kembali kencang dibuatnya.

Tips latihan otot perut ini disarankan untuk dilakukan secara teratur minimal seminggu sekali. Hal ini tentunya guna mendapatkan hasil perut ramping yang sudah lama diidam-idamkan.

Langkah melakukan leg raise bisa disimak berikut ini:

  • Berbaringlah di atas matras.
  • Lalu, angkat kaki ke atas secara tegak lurus.
  • Setelah itu, angkat pinggul ke atas dan lakukan gerakan menendang.
tips latihan otot perut leg raise
sumber: cathe.com

Baca Juga: Jangan Sampai Diabaikan, Ini Dia 7 Tips Menghindari Cedera Saat Berolahraga


4. Sit Up

Dari beberapa tips latihan otot di daftar Bob ini, mungkin sit up adalah jenis olahraga yang paling populer. Pasalnya, olahraga ini memang biasa dilakukan saat pelajaran sekolah dulu.

Walaupun mudah dipraktikkan, pastikan terlebih dahulu bahwa posturmu benar. Alih-alih meletakkan tangan dileher, sebaiknya jika kamu menyilangkannya di dada dan lutut ditekuk 45 derajat.

Untuk cara lengkapnya, simak di bawah ini:

  • Setelah melakukan langkah di atas, angkatlah kepala dan badan hingga badan menyentuh bagian kaki.
  • Ulangi gerakannya sebanyak 15 kali dalam satu set.
  • Kamu bisa menambah intensitas atau jumlah repetisi jika sudah terbiasa.
tips latihan otot perut sit up
sumber: pexels.com/@jonathanborba

5. Crossover Crunch

Crossover crunch adalah variasi lain dari gerakan crunch biasa. Hal yang membedakan keduanya terletak pada gerakan tangan kaki yang dilakukan secara bergantian saat melakukan crossover crunch.

Tips latihan otot perut ini terbukti ampuh dalam mengencang otot perut. Namun, ada baiknya jika kamu melakukan gerakan ini jika kamu sudah terbiasa dengan gerakan crunch biasa.

Untuk melakukannya, ikuti langkah berikut ini:

  • Berbaringlah di atas matras dan tekut lutut dengan telapak kaki menumpu pada matras.
  • Kemudian, pastikan posisi lutut dan telapak kaki sejajar.
  • Lalu, letakkan tangan di belakang kepala.
  • Angkat tangan kanan dan tarik hingga sikumu mendekati lutut kiri.
  • Setelah itu, angkat tangan kiri dan tarik hingga sikumu mendekati lutut kanan.
wanita lakukan crossover crunch
sumber: healthshots.com

6. Boat Pose

Tips latihan otot perut lainnya adalah boat pose. Pose gerakan yoga ini dapat memperkuat otot inti tubuh seperti otot perut, punggung, dan juga panggul.

Manfaat dari latihan otot perut ini tak hanya berhenti sampai di situ saja. Gerakan ini juga bisa memperbaiki postur tubuh dan melatih juga kesimbangan tubuh.

Gerakannya pun terbilang gampang. Berikut adalah langkahnya:

  • Awali dengan posisi duduk sambil menekuk lutut.
  • Lalu, letakkan kedua telapak kaki di lantai.
  • Kemudian, condongkan tubuh ke belakang dan angkat tungkai secara perlahan dari lantai hingga tubuh membentuk huruf V.
  • Setelah itu, pertahankan posisi tersebut selama 20 hingga 30 detik sambil mengatur pola napas.
  • Lalu, posisikan tubuh ke posisi semula.
  • Ulangi gerakannya selama 3 hingga 5 menit.
dua wanita sedang melakukan boat pose
sumber: pexels.com/@gustavo-fring

Baca Juga: Tak Disangka-Sangka! Inilah 7 Olahraga Bikin Panjang Umur Yang Wajib Kamu Lakukan


7. Bicycle Crunch

Gerakan dari tips latihan otot perut ini mampu menambahkan apa yang kurang dari gerakan crunch biasa. Pasalnya, gerakan ini cukup efektif dalam membentuk perut yang ramping.

Untuk melakukannya, kamu bisa mengikuti langkah-langkah ini:

  • Posisikan tubuh berbaring telentang pada lantai dan letakkan kedua tangan pada bagian belakang kepalamu.
  • Lalu, angkat kedua kaki dan bungkukkan atas sekitar 90 derajat sehingga tubuh bertumpu pada bagian bokong.
  • Secara perlahan, lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda.
  • Terakhir, lakukan dua hitungan pada setiap sisinya agar gerakannya lebih lambat dan terkonsentrasi.
dua wanita sedang melakukan bicycle crunch
sumber: pexels.com/@shvetsa

8. Swiss-Ball Rollout

Gerakan satu ini cukup recommended jika kamu memang memiliki bola fitness. Gerakan ini mirip dengan latihan ab wheel namun lebih aman dan mudah untuk menargertkan otot rectus abdominis.

Untuk melakukan tips latihan otot perut ini, cek caranya di bawah ini:

  • Pertama, berlutut pada permukaan lantai atau matras.
  • Kemudian, letakkan kedua tangan rapat dan mengepal pada bola fitnessnya.
  • Beri tambahan handuk pada lutut untuk tumpuan agar terhindar dari cedera lutut.
  • Lalu, jaga postur punggung lurus dan tahan perutmu.
  • Setelah itu, gulirkan bola ke depan sejauh mungkin sesuai kemampuanmu.
  • Tahan selama tubuh meregang maksimal.
  • Setelahnya, tarik kembali tubuhmu hingga bola fitness kembali ke posisi semula.
ilustrasi soal swiss ball rollout
sumber: bodybuilding-wizard.com

9. Flutter Kick

Flutter kick adalah tips latihan otot perut lainnya yang bisa kamu pilih. Gerakan ini sangat direkomendasikan jika kamu ingin membentuk otot perut bagian bawah dan tengah.

Cara melakukannya pun bisa dengan mudah diikuti. Berikut adalah caranya:

  • Berbaringlah di atas matras dan posisikan tangan di bawah pinggul.
  • Lalu, angkat kaki dan lakukan gerakan menendang secara bergantian.
wanita lakukan flutter kick di atas rumput hijau
sumber: coachmag.co.uk

Baca Juga: Tetap Bugar Walau Hujan, Ini Dia 10 Olahraga Saat Musim Hujan Yang Bisa Dilakukan


10. Side Plank

Tips latihan otot perut terakhir yang Bob rekomendasikan adalah side plank. Latihan otot yang baik untuk mengencangkan perut bagian samping ini adalah salah satu variasi dari gerakan plank.

Cara melakukannya cukup mudah.

  • Pertama-tama, lakukan dengan menumpukkan beban tubuh pada lengan kanan selama 1 menit.
  • Lalu, gantilah posisi dengan menumpukan pada lengan lainnya.
wanita sedang melakukan side plank
sumber: pexels.com/@klaus-nielsen

***

Itulah tadi 10 tips latihan otot yang bisa dilakukan untuk merampingkan perutmu.

Semoga artikel di atas bermanfaat ya, Sahabat Bob!

Cek juga artikel-artikel menarik lainnya dari Bob yang bisa kamu baca di sini.

Menginap di Penginapan Minimalis? Datang saja Langsung ke Bobobox

Sedang mencari akomadasi penginapan dengan gaya minimalis? Kamu tidak perlu risau karena Bobobox merupakan akomodasi penginapan yang mengusung konsep futuristik nan minimalis.

Konsepnya yang futuristik dan minimalis membuatmu bisa memanfaatkan berbagai spot di Bobobox untuk berfoto-foto. Bahkan, banyak spot di Bobobox yang instagramable.

Informasi pemesanan bisa kamu dapat di aplikasi Bobobox yang bisa diunduh melalui link ini.

Kenyamanan Bobobox alun-alun Malang

You might also like